Depois de muita expectativa foram divulgadas as datas para as competições de 2009, será de entresafra mas deve prometer algumas grandes desculpas. No calendário nacional estão as fases regionais e nacionais do circuito, contendo desta vez uma etapa regional em São Paulo. Nas competições internacionais, o destaque vai para a Copa de Manchester Marcada para Maio, o campeonato de Barcelona também no mesmo mês, e o campeonato Mundial de amputados e cadeirantes na India no mês de novembro.
Seguem as datas abaixo:
Abril
17 - Torneio Sérgio Del Grande (www.cpsp.com.br)
Maio
15 a 17 - Etapa Regional Circuito Paraolímpico - São Paulo / SP (www.cpb.org.br)
27 - Paralympic Cup - Maschester/ ING ( www.btparalympicworldcup.com)
30 - Meeting da Catalunia (www.meetingdiscapacitatscatalunya.cat)
Agosto
13 a 16 - Meeting Internacional loterias caixa de Atletismo (www.cpb.org.br)
Setembro
11 a 13 - 1a Fase Nacional Circuito Caixa - Fortaleza /CE (www.cpb.org.br)
Outubro
23 a 25 - 2a. Fase Nacional Circuito Paraolímpico - Curitiba/ PR
Novembro
22 a 1/12 - Campeonato Mundial de Amputados e Cadeirantes - Bengaluru/ India (/www.iwas2009.paralympic.in)
terça-feira, 31 de março de 2009
domingo, 8 de março de 2009
Texto do Mês - O treinamento da Flexibilidade
A importância do treinamento da flexibilidade para a corrida
Neste texto, abordaremos um assunto que todo corredor já ouviu falar: a flexibilidade.
Para iniciar, vale lembrar que o termo flexibilidade se refere tanto à elasticidade muscular quando à mobilidade articular. A flexibilidade é responsável pela amplitude de um movimento em uma articulação ou no conjunto de articulações. Muitas vezes confundimos o termo alongamento com flexibilidade. O alongamento tem relação com a capacidade da elasticidade muscular e é essencial para o treinamento e para a flexibilidade.
A flexibilidade é um requisito elementar para a boa execução de movimentos, tanto nos aspectos qualitativos quanto nos aspectos quantitativos, e a melhoria da flexibilidade pode contribuir sobre o desempenho e a técnica esportiva.
No treinamento de corrida, quanto mais alta for a exigência de performance do atleta, mais atenção deverá ser dada à flexibilidade. No entanto, gostaria de ressaltar que alguns atletas aumentam seus programas de treinamento e diminuem o treinamento da flexibilidade, o que pode provocar uma estagnação do desempenho ou mesmo causar lesões musculares, articulares ou ósseas. Os corredores que apresentam um grau menor de flexibilidade acabam tendo na execução de um modelo biomecânico ou do gesto desportivo da corrida, uma maior dificuldade de execução. É bastante comum vermos corredores que não conseguem levantar o calcanhar do chão mais de 10 centímetros.
Porém, devo ressaltar que, embora o treino da flexibilidade seja importante para o desempenho do atleta, um nível de flexibilidade acima do desejado pode contribuir de forma negativa no treinamento; além de não acarretar melhora da performance nem diminuição do risco de distensão muscular, pode acabar causando um aumento na possibilidade de luxações.
Portanto, o treinamento da flexibilidade deve funcionar num padrão ótimo para cada pessoa, em função das exigências que a prática esportiva exercerá sobre o aparelho locomotor e a estrutura dos seus componentes (ligamentos, articulações, músculos e outras estruturas envolvidas).
Uma boa flexibilidade contribui para:
- Maior amplitude de movimento.
- Maior força.
- Movimentos mais rápidos.
- Aumento de fluência.
- Melhor eficácia.
- Profilaxia de lesões.
- Otimização da recuperação.
A idade ideal para o desenvolvimento da flexibilidade gira em torno de 11 e 14 anos, pois nesta faixa etária é possível obter rendimentos elevados. Mas isso não significa que você não vá conseguir melhorar sua flexibilidade em outras idades – apesar do aumento da idade ser um fator limitante para a melhor flexibilidade. Um bom treinamento poderá fazer com que você estabilize o processo degenerativo e até mesmo consiga aumento da flexibilidade com o envelhecimento. Para as corredoras há um fator positivo: a capacidade de alongamento da musculatura, assim como dos ligamentos e tendões, é maior em pessoas do sexo feminino. Neste caso, as mulheres levam vantagem em relação aos homens.
A flexibilidade ainda consegue melhorar sua economia da corrida. Ao fazer com que o corredor gaste menos energia para o mesmo gesto desportivo, isso acabará aparecendo no resultado de uma prova, já que ao diminuir a tensão da musculatura antagonista ao movimento, haverá uma redução do trabalho destes músculos.
Para o treinamento da flexibilidade, é de fundamental importância, portanto, a execução de exercícios de alongamentos estáticos, além daqueles que favoreçam a mobilidade articular. Veja alguns modelos de treinamento:
- Alongamento passivo – Executado com o auxílio de uma outra pessoa para aumento da amplitude.
- FNP – Alternância entre alongamento e contração de uma musculatura, o que favorecerá o ganho de elasticidade.
- Exercícios dinâmicos – Favorecem ganhos de mobilidade da articulação.
Para um treinamento seguro da flexibilidade, devemos levar em consideração algumas regras básicas;
· Realizar exercícios de forma lenta e gradativa até o ponto de limitação e manter a posição por 20 a 30 segundos, procurando relaxar a musculatura que está sendo alongada.
· Realizar os exercícios de alongamento em todas as sessões de treinamento, tanto antes quanto depois do treino propriamente dito.
· Evitar os exercícios dinâmicos se não tiver acompanhamento de um profissional de educação física.
· Quando possível, realizar aulas de alongamento para desenvolver a flexibilidade, já que nos treinamentos, os exercícios devem estar voltados para evitar lesões, preparar a musculatura e para o relaxamento muscular.
· Procurar estar atento em relação à postura e ao alinhamento corporal.
· Realizar sempre exercícios para os músculos mais exigidos no treinamento.
Neste texto, abordaremos um assunto que todo corredor já ouviu falar: a flexibilidade.
Para iniciar, vale lembrar que o termo flexibilidade se refere tanto à elasticidade muscular quando à mobilidade articular. A flexibilidade é responsável pela amplitude de um movimento em uma articulação ou no conjunto de articulações. Muitas vezes confundimos o termo alongamento com flexibilidade. O alongamento tem relação com a capacidade da elasticidade muscular e é essencial para o treinamento e para a flexibilidade.
A flexibilidade é um requisito elementar para a boa execução de movimentos, tanto nos aspectos qualitativos quanto nos aspectos quantitativos, e a melhoria da flexibilidade pode contribuir sobre o desempenho e a técnica esportiva.
No treinamento de corrida, quanto mais alta for a exigência de performance do atleta, mais atenção deverá ser dada à flexibilidade. No entanto, gostaria de ressaltar que alguns atletas aumentam seus programas de treinamento e diminuem o treinamento da flexibilidade, o que pode provocar uma estagnação do desempenho ou mesmo causar lesões musculares, articulares ou ósseas. Os corredores que apresentam um grau menor de flexibilidade acabam tendo na execução de um modelo biomecânico ou do gesto desportivo da corrida, uma maior dificuldade de execução. É bastante comum vermos corredores que não conseguem levantar o calcanhar do chão mais de 10 centímetros.
Porém, devo ressaltar que, embora o treino da flexibilidade seja importante para o desempenho do atleta, um nível de flexibilidade acima do desejado pode contribuir de forma negativa no treinamento; além de não acarretar melhora da performance nem diminuição do risco de distensão muscular, pode acabar causando um aumento na possibilidade de luxações.
Portanto, o treinamento da flexibilidade deve funcionar num padrão ótimo para cada pessoa, em função das exigências que a prática esportiva exercerá sobre o aparelho locomotor e a estrutura dos seus componentes (ligamentos, articulações, músculos e outras estruturas envolvidas).
Uma boa flexibilidade contribui para:
- Maior amplitude de movimento.
- Maior força.
- Movimentos mais rápidos.
- Aumento de fluência.
- Melhor eficácia.
- Profilaxia de lesões.
- Otimização da recuperação.
A idade ideal para o desenvolvimento da flexibilidade gira em torno de 11 e 14 anos, pois nesta faixa etária é possível obter rendimentos elevados. Mas isso não significa que você não vá conseguir melhorar sua flexibilidade em outras idades – apesar do aumento da idade ser um fator limitante para a melhor flexibilidade. Um bom treinamento poderá fazer com que você estabilize o processo degenerativo e até mesmo consiga aumento da flexibilidade com o envelhecimento. Para as corredoras há um fator positivo: a capacidade de alongamento da musculatura, assim como dos ligamentos e tendões, é maior em pessoas do sexo feminino. Neste caso, as mulheres levam vantagem em relação aos homens.
A flexibilidade ainda consegue melhorar sua economia da corrida. Ao fazer com que o corredor gaste menos energia para o mesmo gesto desportivo, isso acabará aparecendo no resultado de uma prova, já que ao diminuir a tensão da musculatura antagonista ao movimento, haverá uma redução do trabalho destes músculos.
Para o treinamento da flexibilidade, é de fundamental importância, portanto, a execução de exercícios de alongamentos estáticos, além daqueles que favoreçam a mobilidade articular. Veja alguns modelos de treinamento:
- Alongamento passivo – Executado com o auxílio de uma outra pessoa para aumento da amplitude.
- FNP – Alternância entre alongamento e contração de uma musculatura, o que favorecerá o ganho de elasticidade.
- Exercícios dinâmicos – Favorecem ganhos de mobilidade da articulação.
Para um treinamento seguro da flexibilidade, devemos levar em consideração algumas regras básicas;
· Realizar exercícios de forma lenta e gradativa até o ponto de limitação e manter a posição por 20 a 30 segundos, procurando relaxar a musculatura que está sendo alongada.
· Realizar os exercícios de alongamento em todas as sessões de treinamento, tanto antes quanto depois do treino propriamente dito.
· Evitar os exercícios dinâmicos se não tiver acompanhamento de um profissional de educação física.
· Quando possível, realizar aulas de alongamento para desenvolver a flexibilidade, já que nos treinamentos, os exercícios devem estar voltados para evitar lesões, preparar a musculatura e para o relaxamento muscular.
· Procurar estar atento em relação à postura e ao alinhamento corporal.
· Realizar sempre exercícios para os músculos mais exigidos no treinamento.
sábado, 14 de fevereiro de 2009
Arremessadores participam em Competição da Federação Paulista de Atletismo
Os Arremessadores do CIEDEF Marco Aurélio Borges (F44) e Mario José Santana (F42) participaram no dia 14 de fevereiro da 3ª etapa do Torneio JP Trows na cidade de São Caetano do Sul/ SP.
Competindo com atletas sem deficiência os atletas tiveram uma boa participação na competição, conseguindo boas marcas. Vale lembrar que o treinamento está sendo realizado de forma intensiva, e está na fase de base, onde estão sendo trabalhos os requisitos físicos que auxiliaram na melhora de resultados na fase posterior.
Seguem os resultados:
Marco Aurélio Borges:
Arremesso do Peso: 10,35 m (7º colocado)
Lançamento do Disco: 36,66 m (8º colocado)
Lançamento do Dardo: 34,55 m (6º colocado)
Mario José Santana
Arremesso do Peso: 8,21 m (8º colocado)
Lançamento do Disco: 26,93 m (9º colocado)
Competindo com atletas sem deficiência os atletas tiveram uma boa participação na competição, conseguindo boas marcas. Vale lembrar que o treinamento está sendo realizado de forma intensiva, e está na fase de base, onde estão sendo trabalhos os requisitos físicos que auxiliaram na melhora de resultados na fase posterior.
Seguem os resultados:
Marco Aurélio Borges:
Arremesso do Peso: 10,35 m (7º colocado)
Lançamento do Disco: 36,66 m (8º colocado)
Lançamento do Dardo: 34,55 m (6º colocado)
Mario José Santana
Arremesso do Peso: 8,21 m (8º colocado)
Lançamento do Disco: 26,93 m (9º colocado)
segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009
Por que realizar atividades físicas hoje?
Nos últimos anos tem havido um crescimento expressivo no número de pessoas interessadas e preocupadas em realizar atividades físicas e recreativas, com o intuito de melhorar seus hábitos e obter uma melhora na sua qualidade de vida. Essa mudança de comportamento por uma boa parte da população, principalmente aquela que vive em grandes centros urbanos, deve-se muito à divulgação de informações e resultados de pesquisas realizadas com pessoas que não fazem atividades físicas, os chamados sedentários. Mesmo assim, ao mesmo tempo em que as pessoas estão mais conscientes sobre a importância de ter e manter hábitos saudáveis, muita gente ainda não realiza atividade física nenhuma; para piorar, o estilo de vida moderno torna as pessoas cada dia mais sedentário.
O homem foi projetado para viver em movimento e a falta deste pode gerar diversos problemas, em especial os de ordem fisiológica, causados pela inatividade do corpo. Temos de lembrar também que outros hábitos pouco saudáveis, como a bebida, o tabaco e a má ingestão de nutrientes, por exemplo, podem comprometer a saúde de qualquer pessoa, além de contribuir para uma vida mais breve.
As evoluções tecnológicas contribuíram muito para a inércia do ser humano. Grandes partes dos meios de trabalho hoje não necessitam de movimento para sua execução; as próprias inovações eletroeletrônicas também favorecem a diminuição dos movimentos do homem. Possivelmente, daqui alguns anos verão pessoas com tendinite do polegar por excesso de movimento no controle remoto ou, pior ainda, terão uma multidão de carteiros sem emprego, protestando pelo fim dos e-mails.
Diante dessa falta de atividade, tenho observado que a preocupação em se obter um corpo saudável tem crescido, as pessoas não procuram mais a atividade física como melhoria dos aspectos estéticos, mas esperam encontrar bem estar e saúde como metas principais. Isto justifica a despolarização dos públicos das academias, e o crescimento de assessorias esportivas que atuam em parques e empresas.
Mais do que inserir uma atividade física na sua vida, procure ter uma postura diferente no seu cotidiano, pequenas alterações em velhos hábitos podem causar um grande impacto em nossas vidas. Se você mora no 2 º andar do prédio, por que esperar o elevador? Por que não trocar a sessão de filmes no fim de semana por um passeio em um parque ou museu? Curta mais a vida, os filhos, separem o trabalho de sua vida pessoal, procure um profissional habilitado em Educação Física e inclua uma atividade física em sua rotina. Tenho certeza que seu corpo vai agradecer.
Daniel Biscola
Treinador Desportivo
CREF: 024335-G/SP
O homem foi projetado para viver em movimento e a falta deste pode gerar diversos problemas, em especial os de ordem fisiológica, causados pela inatividade do corpo. Temos de lembrar também que outros hábitos pouco saudáveis, como a bebida, o tabaco e a má ingestão de nutrientes, por exemplo, podem comprometer a saúde de qualquer pessoa, além de contribuir para uma vida mais breve.
As evoluções tecnológicas contribuíram muito para a inércia do ser humano. Grandes partes dos meios de trabalho hoje não necessitam de movimento para sua execução; as próprias inovações eletroeletrônicas também favorecem a diminuição dos movimentos do homem. Possivelmente, daqui alguns anos verão pessoas com tendinite do polegar por excesso de movimento no controle remoto ou, pior ainda, terão uma multidão de carteiros sem emprego, protestando pelo fim dos e-mails.
Diante dessa falta de atividade, tenho observado que a preocupação em se obter um corpo saudável tem crescido, as pessoas não procuram mais a atividade física como melhoria dos aspectos estéticos, mas esperam encontrar bem estar e saúde como metas principais. Isto justifica a despolarização dos públicos das academias, e o crescimento de assessorias esportivas que atuam em parques e empresas.
Mais do que inserir uma atividade física na sua vida, procure ter uma postura diferente no seu cotidiano, pequenas alterações em velhos hábitos podem causar um grande impacto em nossas vidas. Se você mora no 2 º andar do prédio, por que esperar o elevador? Por que não trocar a sessão de filmes no fim de semana por um passeio em um parque ou museu? Curta mais a vida, os filhos, separem o trabalho de sua vida pessoal, procure um profissional habilitado em Educação Física e inclua uma atividade física em sua rotina. Tenho certeza que seu corpo vai agradecer.
Daniel Biscola
Treinador Desportivo
CREF: 024335-G/SP
terça-feira, 13 de janeiro de 2009
Novos textos no Blog
A partir deste mês publicarei alguns textos que tenho auxiliado a fazer para algumas revistas de corrida e saúde, o texto deste mês fala sobre a caminhada como um importante exercício para a perda de peso.
Daniel Biscola - Cref: 024335-G/SP
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